Blog

Nedávno se mě někdo zeptal: „Jak to všechno zvládáš? Vést firmu, starat se o tým, pravidelně cvičit, učit pilates, vzdělávat se… a ještě u toho působit vyrovnaně?“

A já jsem se na chvíli zastavila. A odpověď není o tom, že bych měla víc času, víc energie nebo nějaký tajný trik.

Je to mindset.

Za roky práce v byznysu, ve wellbeingu i sama na sobě jsem pochopila, že to, jak přemýšlíme, ovlivňuje úplně všechno: naše volby, naše reakce, naše zdraví i naši dlouhověkost.

 
🌿 Mindset ovlivňuje každodenní rozhodnutí
To, jak si nastavíme hlavu, určuje:

• jak zvládáme stres
• jak si plánujeme čas
• jak se staráme o své tělo
• jaké hranice si nastavujeme
• jak reagujeme, když se něco nedaří
• jak moc se necháme pohltit povinnostmi
  Mindset není o síle vůle. Mindset je o tom, z jakého místa v sobě děláme rozhodnutí.

Když je to místo plné tlaku, strachu nebo perfekcionismu, život se stává bojem. Když je to místo plné vědomí, laskavosti a respektu k vlastnímu tělu, všechno je udržitelnější.

🔄 Když nenaslouchám tělu, hned to poznám
Možná to znáš taky.

Když málo spím, moje tělo to pozná dřív než já. Sahám po nezdravém jídle, nechce se mi hýbat, energie padá. Když jsem ve stresu, tělo si říká o rychlou odměnu. Když se nehýbu, stagnuje i moje mysl.

To není slabost. To je biologie.

A právě mindset mi pomáhá tyhle signály vnímat — a reagovat na ně vědomě, ne automaticky.

💛 Mindset je to, co drží můj život v rovnováze
Díky němu zvládám:

• vést firmu s jasnou hlavou
• cvičit pravidelně, protože vím, že mi to dělá dobře
• vést lekce pilates s radostí a energií
• starat se o sebe, ne až „až bude čas“
• říkat ne, když je to potřeba
• být přítomná, ne jen výkonná
  Mindset není detail. Mindset je základ dlouhověkosti i osobní pohody.

 
🌱 Mindset jako součást dlouhověkosti
Dlouhověkost není jen o tom, jak dlouho žijeme. Je o tom, jak se cítíme každý den.

A mindset je nástroj, který nám pomáhá:

• dělat vědomé volby
• zvládat stres
• udržet motivaci
• být k sobě laskavé
• vnímat signály těla
• tvořit návyky, které vydrží

Bez mindsetu se změny dělají těžko. S mindsetem se stávají přirozené. A jaký mindset máš ty? A není čas ho změnit? Potřebuješ průvodce? Tak mi napiš nebo zavolej.

Když se dnes mluví o dlouhověkosti, většina lidí si představí již zmíněný moderní trend, doplňky stravy nebo biohackerské rituály. Ale skutečná dlouhověkost začíná mnohem dřív — u něčeho, co máme všichni k dispozici každý den.

U schopnosti vnímat své tělo.

Já sama to vidím velmi jasně.

Když málo spím, moje tělo to pozná dřív než já. Najednou mám větší chuť na nezdravé jídlo, hůř se mi soustředí, nechce se mi hýbat. A když se nehýbu, energie klesá ještě víc. Je to spirála, kterou známe všechni — jen ji často ignorujeme.

A právě tady začíná dlouhověkost a také naše zdraví, u ochoty zastavit se a všímat si signálů, které nám tělo posílá.

🌱 Tělo mluví jasně. Jen ho musíme slyšet.

Každý den nám dává drobné zprávy:

• únava po obědě
• těžký žaludek
• podrážděnost po špatném spánku
• napětí v ramenou, ztuhlý krk, mimochodem projevuje se to i na naší tváři
• chuť na sladké, když jsme ve stresu
• zrychlený dech, když jsme zahlcení

To nejsou „slabosti“. To jsou informace.

Tělo není náš nepřítel. Je to náš nejvěrnější partner. A když mu nasloucháme, dokáže nás vést k větší vitalitě, lehkosti a rovnováze.

🧘 Proč je to první krok k dlouhověkosti?

Protože dlouhověkost není o tom, co děláme jednou za čas.

Je o tom, co děláme každý den.

A každodenní volby dokážeme měnit jen tehdy, když víme, co se v nás děje.

• Když vím, že po špatném spánku sahám po nezdravém jídle → můžu si dopředu připravit lepší volbu.
• Když vím, že stres mi bere energii → můžu se věnovat 5 minut dýchání nebo meditaci.
• Když vím, že pohyb mi zvedá náladu → udělám si prostor na krátkou procházku nebo cvičení.

Tohle nejsou velké změny.

To jsou mikro-rozhodnutí, která se sčítají.

A právě z nich se rodí dlouhověkost.

✨ Malá výzva pro vás

Dnes zkuste jednu jednoduchou věc:

Zastavte se na chvíli a zeptejte se svého těla, co právě teď potřebuje.

• Možná vodu.
• Možná dech.
• Možná klid.
• Možná pohyb.

A dejte mu to. Bude vám vděčné ....

Když se dnes mluví o dlouhověkosti, často to zní jako módní slovo. Ale pro mě, která se dlouhodobě věnuje zdravému životnímu stylu, je to mnohem víc než trend. Je to nutnost. Protože stárneme všichni – a otázka pro dnešní den zní: jak chceme stárnout?

Za posledních deset let vidím, jak malé změny dokážou přinést velké výsledky. A také na sobě cítím, jak rychle se tělo ozve, když mu nedám to, co potřebuje.
Když málo spím, hned sahám po nezdravém jídle, méně se hýbu a okamžitě to poznám na energii i náladě. Tyto signály jsou jasné – jen je musíme začít vnímat.

Principy dlouhověkosti, které žiji a učím zná snad už každý:
🌱 Výživa – strava, která podporuje vitalitu, ne jen zaplňuje žaludek.
🏃 Pohyb – pravidelný, přirozený, radostný. Nemusí to být výkon, důležitá je konzistence.
😴 Spánek – kvalitní odpočinek je pilířem regenerace.
🧘 Psychická pohoda – schopnost zvládat stres, najít radost v maličkostech.
👩‍⚕️ Prevence – pravidelná péče o tělo i mysl, aby nás nezaskočily nemoci.
🤝 Komunita – vztahy, podpora, sdílení. Protože dlouhověkost není jen o těle, ale i o duši.

Dlouhověkost není o tom, dožít se stovky. Je o tom, aby každý den měl smysl, energii a radost. A to je něco, co máme ve svých rukou.

Začněte si všímat signálů svého těla – ono vám samo řekne, co potřebuje. Já mu věřím, a v tomto roce víc než kdy jindy.

A začít můžete hned dnes: jedním vědomým rozhodnutím navíc, jedním krokem, jednou chvílí klidu. Tyto kroky se sčítají. A právě z nich se rodí dlouhověkost.

Vápník je pro naše tělo něco jako tichý spojenec. Nevidíme ho, necítíme ho, ale bez něj by nefungovalo téměř nic – naše kosti, svaly, srdce ani nervy. A právě v období perimenopauzy a menopauzy, kdy hormony dělají kotrmelce, začíná mít tento minerál ještě větší význam.

Vápník – základní kámen našich kostí (a také pohody)

Představ si, že kosti nejsou pevné jako beton. Jsou živé – neustále se obnovují. Staré kostní buňky se odbourávají a nové vznikají. U žen tuto rovnováhu dlouhá léta drží estrogen. Jenže jakmile se jeho hladina začne měnit, mění se i rychlost této obnovy.

Perimenopauza: období nenápadných změn

Možná se cítíš úplně v pořádku – ale uvnitř se už začínají dít drobné hormonální posuny. A ty mohou ovlivnit i kosti.

V tomto období se:

• kosti začínají odbourávat o něco rychleji,
• nová kost nestíhá růst stejným tempem,
• tělo hůře zabudovává vápník tam, kde je potřeba.
• A protože kosti nebolí, často o tom ani nevíme.

Menopauza: největší skok směrem dolů

Po poslední menstruaci hladina estrogenu prudce klesne – a to je chvíle, kdy kosti dostávají největší zabrat. V prvních několika letech může žena ztratit až 10 % kostní hmoty.

To může vést k:

• oslabení kostí,
• osteopenii,
• osteoporóze,
• rychlejší lámavosti kostí.
  A největší problém? Většinou to nepoznáme dřív, než je pozdě.

Dobrá zpráva? Existuje spousta způsobů, jak úbytek zpomalit a kosti posílit:

• jez potraviny bohaté na vápník,
• doplňuj vitamin D (sluníčko pomůže také),
• přidej silový trénink – stačí i vlastní váha těla,
• zvaž hormonální léčbu podle doporučení lékaře,
• nevynechávej preventivní vyšetření.

Vápník je pro naše kosti i celkovou vitalitu klíčový — a právě v perimenopauze a menopauze začíná hrát zásadní roli. Úbytek estrogenu přirozeně zrychluje řídnutí kostí, ale máme mnoho možností, jak tento proces zpomalit a podpořit pevnost kostí i kvalitu života. Strava, vitamin D, pohyb a prevence jsou v tomto období skutečně silnými spojenci.

Malá výzva pro tebe

Začni se svými kostmi vědomě pracovat už dnes. Zamysli se nad svým příjmem vápníku, hýbej se tak, aby to kostem prospívalo, a nenechávej si ujít preventivní vyšetření. A pokud tě zajímá, jaké screeninky a vyšetření jsou pro ženy v tomto období nejdostupnější, podívej se na další článek v této sérii — pomůže ti udělat první krok.

Kolem padesátky se tělo ženy mění – hormonální hladiny kolísají, metabolismus se zpomaluje a regenerace už není tak rychlá jako dřív. Právě v tomto období může být jednoduchá, ale výživově bohatá potravina jako chia skvělým pomocníkem.

Co chia semínka obsahují a proč jsou tak výjimečná?

• Vláknina: pomáhá při trávení, navozuje pocit sytosti a podporuje zdraví střev.

• Omega-3 mastné kyseliny: přispívají ke zdraví srdce a mozku, což je důležité zejména v menopauze.

• Vápník, hořčík a fosfor: klíčové minerály pro pevné kosti – prevence osteoporózy.

• Antioxidanty: chrání buňky před stárnutím a podporují imunitu.

• Bílkoviny: pomáhají udržet svalovou hmotu, která s věkem přirozeně ubývá.

Chia a hormonální rovnováha

V období menopauzy může být tělo citlivější na výkyvy cukru v krvi, zánětlivé procesy nebo nedostatek živin. Chia semínka pomáhají:

• Stabilizovat hladinu cukru v krvi díky vláknině.

• Podpořit metabolismus – zejména v kombinaci s kurkumou, která má protizánětlivé účinky.

• Zlepšit hydrataci – chia absorbují vodu a pomáhají udržet tělo hydratované.

Jak začít s chia semínky – jemně a s respektem k tělu

Pokud s chia začínáš, je důležité dát tělu čas na adaptaci. Díky vysokému obsahu vlákniny a schopnosti vázat vodu mohou být zpočátku náročnější na trávení.

Doporučený postup:

1. Začni s 1 lžičkou denně – přidej ji do jogurtu, smoothie nebo vody.

2. Nech chia nabobtnat – ideálně 10–15 minut, nebo přes noc (např. v mandlovém mléce).

3. Postupně zvyšuj dávku – po týdnu můžeš přejít na 1–2 lžíce denně, podle toho, jak se cítíš.

4. Dbej na pitný režim – chia potřebují dostatek tekutin, aby správně fungovaly.

Tento postup je šetrný k trávení a zároveň ti umožní vnímat, jak na tebe chia působí. Každé tělo je jiné – naslouchej tomu svému.

Jak chia semínka zařadit do jídelníčku?

• Ranní chia pudink: smíchej 2 lžíce chia s rostlinným mlékem, nech přes noc v lednici, ráno přidej ovoce a skořici.

• Do smoothie: lžička chia dodá vlákninu a zasytí na delší dobu.

• Do polévek a salátů: lehce posypat – nenaruší chuť, ale přidají výživovou hodnotu.

• Jako zahušťovadlo: místo mouky do omáček nebo pomazánek.

Emoční rovnováha a vitalita

Ženy kolem 50 často hledají způsoby, jak se znovu spojit se svým tělem a najít vnitřní klid. Chia může být součástí tohoto procesu – nejen jako výživa, ale i jako rituál péče o sebe.

Příprava chia pudinku nebo smoothie může být jemným večerním zvykem, který nastaví pohodový začátek dalšího dne.

I pár kroků denně může snížit riziko Alzheimerovy choroby.

Někdy máme pocit, že pro zdraví musíme dělat velké věci. Cvičit, měnit jídelníček, plánovat. Ale co když stačí jen vyjít ven? Udělat pár kroků. Dát tělu i mysli prostor se nadechnout.

Podle nové studie publikované v JAMA Neurology a shrnuté na CNN Health (listopad 2025), může už 3 800 kroků denně pozitivně ovlivnit zdraví mozku a snížit riziko Alzheimerovy choroby. Výzkum sledoval více než 13 000 lidí pomocí chytrých hodinek a MRI mozku. A výsledky jsou povzbudivé.

Co se ukázalo?

Už mírná fyzická aktivita má významný vliv na oblasti mozku spojené s pamětí a učením.
Optimální účinek se projevil kolem 9 000 kroků denně, kdy se riziko Alzheimerovy choroby snížilo až o 40 %.
Chůze pomáhá udržovat objem mozkové hmoty, zlepšuje prokrvení mozku a snižuje zánětlivé procesy.
Výhody se projevily i u lidí s genetickou predispozicí k Alzheimerově chorobě.

Co si z toho odnést?

Nemusíš chodit 10 000 kroků denně, aby to mělo smysl. Nemusíš sportovat, plánovat nebo měnit celý režim. Stačí se projít. Dýchat. Být chvíli venku. Tělo se hýbe. Mysl se zklidní. Mozek se chrání.

Malý krok, velká změna
Procházka není jen pohyb. Je to návrat k sobě. Je to chvíle, kdy se nemusíš přizpůsobovat tempu světa. Je to prevence, která nebolí – ale pomáhá.

Ranní rituál, který tě vrací zpátky k sobě

Ráno. Ten krátký okamžik mezi snem a světem. Ještě než se rozběhne den, než se ozvou povinnosti, než se roztočí myšlenky. Právě tehdy máme možnost rozhodnout, jak se k sobě zachováme.

Dlouho jsem začínala den kávou. Rychle, automaticky, s pocitem, že musím být hned připravená. Ale tělo nebylo připravené. Mysl nebyla klidná. Jen jsem se přidala k tempu, které už bylo příliš rychlé.

Pak přišel zelený čaj. Ne jako náhrada. Jako pozvání. Zastavit se. Sednout si. Dát si pár soust. A pak šálek, který mě nevyburcuje – ale obejme.

Zelený čaj má v sobě něco jiného než káva. Je jemný. Podporuje soustředění, ale bez nervozity. Obsahuje L-theanin, který zklidňuje mysl a pomáhá nám být přítomné. Je to energie, která nevyžaduje výkon. Jen pozornost.

Ale není ideální ho pít úplně nalačno. Třísloviny mohou dráždit žaludek, zvlášť pokud jsme citlivé. Stačí pár soust – třeba ovoce, jogurt, ovesná kaše – a pak šálek, který tě vrátí zpátky k sobě.

Nejde o to, jestli je lepší káva nebo čaj. Jde o to, co právě teď potřebuješ. Možná klid. Možná lehkost. Možná chvíli, kdy se nemusíš přizpůsobovat tempu světa.

Zelený čaj není jen nápoj. Je to rozhodnutí. Začít den jinak. Jemně. Pro sebe.

Je to opravdu nutné? Nebo jsme jen podlehli marketingu?

V posledních letech se regály v obchodech proměnily v proteinovou přehlídku. Jogurty s extra proteinem, proteinové tyčinky, chleby, pudinky, dokonce i chipsy. Všude samý „high protein“ — jako by bez něj nebylo možné žít zdravě.

Co je vlastně protein a proč ho potřebujeme?

Protein neboli bílkovina je základní stavební látka našeho těla. Podporuje růst svalů, regeneraci, hormonální rovnováhu, imunitu i pocit sytosti. Bez něj se tělo doslova rozpadá — ale to neznamená, že ho musíme přidávat do každého jídla.

Kolik proteinu denně potřebujeme?

• 0,8 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti
• Pro aktivní ženy po čtyřicítce se doporučuje spíše 1,2–1,5 g/kg, zvlášť pokud cvičíte nebo se snažíte udržet svalovou hmotu.
• Příklad: Žena vážící 65 kg by měla přijmout cca 80–100 g proteinu denně.

Potraviny s přidaným proteinem, aneb co najdeme v obchodě?

• Jogurty s „extra proteinem“ (např. 20 g na kelímek)
• Proteinové pudinky
• Chléb s proteinem
• Proteinové chipsy
• Tyčinky, sušenky, nápoje
  Ano, některé z nich mohou být praktické — třeba po tréninku nebo na cestách. Ale často obsahují i cukry, umělá sladidla, zahušťovadla a konzervanty, které tělu nijak neprospívají.

Co je lepší? Místo drahých „funkčních“ potravin můžeš sáhnout po tom, co máme doma:

• Vejce – 6–7 g proteinu/kus
• Tvaroh, cottage, řecký jogurt
• Luštěniny – čočka, cizrna, fazole
• Ryby, kuřecí maso, tofu
• Ořechy, semínka
• Quinoa, ovesné vločky

Tyto potraviny nejen dodají kvalitní bílkoviny, ale i další živiny, které tělo potřebuje.

A co protein v nápoji?
Proteinové nápoje (např. syrovátkový nebo rostlinný protein) mohou být užitečné a já osobně ho piju každý den. 

Pokud si nejsi jistá, kolik proteinu potřebuješ, nebo jak ho zařadit do jídelníčku, ráda tě podpořím. Spolu najdeme cestu, která bude ladit s tvým tělem i životem.

Hledání smyslu, který vás drží nad vodou — i když je těžko.

Každá z nás má své důvody. Některé jsou jasné, jiné se teprve rodí. Ale právě to „PROČ“ — ten vnitřní kompas — rozhoduje o tom, jak žijeme, jak se rozhodujeme, jak se staráme o sebe i o druhé.

Co je vaše PROČ?

To, co vás ráno zvedne z postele. Co vám dodá sílu, když je těžko. Co vám připomene, proč na sobě pracujete, proč se hýbete, proč si chráníte své zdraví.

Moje PROČ? Chci žít s lehkostí. Být oporou pro druhé. Tvořit život, který ladí s mým vnitřním kompasem. A pomáhat ženám najít to jejich.

Protože když víme, proč něco děláme, najdeme i jak. Najdeme čas, energii, motivaci. A hlavně — najdeme cestu, která je naše. Ne podle očekávání okolí, ale podle toho, co nám dává smysl.

Pokud cítíš, že je čas najít své PROČ — nebo ho znovu objevit — ráda tě podpořím.

Spolu najdeme cestu, která bude ladit s tebou. Jemně, prakticky, s respektem k tomu, kde právě jsi.

Každá z nás v sobě má sílu cítit se dobře.

Jen ji občas ztratíme pod nánosem povinností, stresu a starostí o všechny kolem — kromě sebe.
Znáte ten pocit? Když tělo volá po odpočinku, ale my ho umlčíme další kávou?
Když hlava jede na plné obrátky, ale srdce je unavené?

Právě tady vznikla Moje Vitalita — projekt, který jsem založila, abych pomohla ženám znovu objevit cestu k rovnováze, energii a radosti ze života.
Bez extrémů, bez složitých pravidel, bez pocitu viny.

Vitalita není náhoda

Vitalita pro mě znamená víc než jen „mít energii“.
Je to stav, kdy tělo, mysl a emoce spolupracují — kdy se ráno probouzíme s chutí žít, kdy zvládáme výzvy s lehkostí a kdy dokážeme opravdu odpočívat.
Dlouhé roky jsem se věnovala zdraví, výživě a práci se stresem — a viděla jsem, jak často ženy přetěžují samy sebe.
Naučily jsme se starat o všechno a všechny, ale zapomněly jsme starat se o sebe.
A přitom právě naše energie, klid a rovnováha ovlivňují všechno, co děláme.

Zdraví s lehkostí a respektem

Na blogu Moje Vitalita najdete inspiraci, jak o sebe pečovat přirozeně a vědomě.

• O výživě, která podporuje hormony a imunitu.
• O dechu, který uklidňuje nervový systém.
• O psychice, která je stejně důležitá jako strava.
• O tom, jak propojit moderní vědu s intuicí.

Nepotřebujeme být dokonalé. Potřebujeme být v souladu sami se sebou.

Moje cesta

Jmenuji se Andrea Doležalová a celý život mě fascinuje, jak úzce spolu souvisí tělo a mysl.
Studium, práce s klientkami i vlastní zkušenost mě naučily, že klíčem ke zdraví není výkon, ale pochopení.
Proto vznikla Moje Vitalita — jako prostor pro ženy, které chtějí žít naplno, ale v klidu.
Pro ty, které hledají rovnováhu mezi moderním životem a svým přirozeným rytmem.

Vítejte doma. Ve své vitalitě.

Možná právě teď začínáte.
Možná jste na cestě už dlouho.
Ať je to jakkoli, věřím, že si tu najdete inspiraci, která vám pomůže znovu cítit, že vaše tělo pracuje pro vás, ne proti vám.

Protože zdraví a vitalita nejsou luxus.
Jsou to naše přirozené nastavení.

S láskou,

Andrea Doležalová
zakladatelka projektu Moje Vitalita